كيف انحف 6 طرق للتنحيف دون رجيم و نتائج من أول أسبوع مجربة

كيف انحف هو سؤال يتم طرحه من طرف الكثير من الأشخاص في العالم بأكمله ، فالسمنة أصبحت من أمراض العصر ، وهذا راجع إلى العادات الغذائية الغير صحية و التي تؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير جدا . زيادة على عدم القيام بأي تمارين رياضيه بشكل دوري للحفاض على صحة و رشاقة الجسم . لهذا إن كنت ممن يتسائلون حول كيف انحف أو كيف أنقص الوزن  ففي هذا الموضوع سنقدم لكم مجموعة من النصائح العملية التي إذا ما إتبعتها فستساعدك على التنحيف دون إتباع أي رجيم .

 

كيف انحف و بدون رجيم

 

 كيف انحف بسرعة

كيف انحف بسرعة

  1. تغيير الأطباق: من الخطوات التي ستساعدك على التنحيف حتى دون أن تشعر بالأمر هي القيام بتصغير الأطباق و الكأوس التي تشرب فيها و تتناول فيها الطعام . فعند تناولك للطعام في أطباق كبيرة الحجم لن تحس بالشبع إلى عندما تنتهي منها . أما عندما تقوم بتناول طعامك في أطباق أصغر فجسمك يرسل إشارات إلى عقلك بشكل أسرع وبالتالي تحس بالشبع على الرغم من تناولك لكمية طعام أقل . وهذه تعتبر أسهل طرق التنحيف ولن تحس بالأمر كذلك.
  2. كيف انحف بالماء: كما تعلمون فإن جسم الإنسان يتكون مما يزيد عن 60% من الماء ، لهذا فيمكننا إستغلال الأمر لصالحنا . لهذا فإن شرب الماء قبل الوجبات سيعمل على مساعدتك على تناول عدد سعرات حرارية أقل في وجبتك الموالية . ووفقا لدراسة أكدت على أن شرب ما قيمته نصف لتر من الماء قبل تناول الوجبة التالية يعمل على تقليل الشعور بالجوع و جعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع . وأن الأشخاص الذي يشروب الماء قبل الوجبات يخسرون 44% زيادة من الوزن مقارنتا مع الأشخاص الذين لا يشربون الماء.
  3. النوم : النوم من الضروريات لجسم الإنسان ، و هو جد مهم لأن قلة النوم تعمل على تحفيز كل من اللبتين والغريلين وهما الهرمونان المسؤولان عن الشعور بالجوع في جسم الإنسان ، لهذا ترتبط قلة النوم و النوم المتأخر مع الشعور بالشجوع مما يؤدي بك إلى تناول أطعمة غير صحية تساهم في زيادة وزنك . لهذا إن كنت تتسائل حول كيف انحف بسرعة ، فحاول أن تحصل على ما لايقل عن 8 ساعات من النوم حتى تحمي نفسك من تناول الطعام في منتصف الليل.
  4. السكريات: تعتبر السكريات المضافة من أسوء المكونات الغذائية في عصرنا الحالي وقد تم ربط السكريات المضافة مثل تلك المتواجدة في الشروبات الغازية و المشروبات الطاقية بالعديد من الأمراض في هذا العصر. لهذا فإن السكريات تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير جدا ، لأنها لا تشعرك بالشبع مثل المأكولات الأخرى لهذا فأنت تشرب الكثير منها دون أن تحس .إذا كنت تريد تنحيف الوزن ، فأول خطوة يجب عليك القيام بها هي الإبتعاد عن هذه المشروبات و تعويضها بمشروبات صحية مثل عصائر الخضر و الفواكه .
  5. كيف انحف بتناول الألياف الغذائية : الألياف الغذائية تعمل على جعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع على الرغم من تناولك لكمية طعام أقل . ووفقا لآخر الأبحاث فإن السبب في ذلك هو نوع خاص من الألياف يسمى بالألياف اللزجة ، فلهذه القدرة على جعلك حقا تشعر بالشبع حتى بعد تناول عدد سعرات حرارية أقل وهذا أمر جد جيد في التنحيف .
  6. كيف انحف بالبروتين : البروتين جد ضروري للجسم ، فهو ما يساعد على تقوية و نمو العضلات كما أنه يساعد على الرفع من مستويات الشبع حتى عند تناول كمية طعام أقل و ذلك لأن البروتين يأثر على الهرمونات الخاصة بالشبع في الجسم .لهذا فهنالك دراسة أكدت على أن زيادة نسبة البروتين بنسبة 15 إلى 30% ساعدت المشاركين على إنقاص 441 سعرة حرارية في اليوم من حميتهم الغذائية حتى دون أن يشعرو بذلك مما ساعدهم على فقدان الوزن حتى دون القيام بأي مجهود يذكر .

 

كانت هذه بعض النصائح و الطرق التي يمكن إتباعها من طرف كل من يسأل عن كيف انحف دون رجيم . الهدف من كل هذه الطرق هو جعلك تخفض من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم دون أن تشعر بذلك وبالتالي ستلاحض إنخفاضا في الوزن مع الوقت . و للحصول على نتائج أحسن فيمكنك أن تمارس بعضا من التمارين الرياضية و ذلك حتى ترفع من عدد السعرات الحرارية التي تفقدها في اليوم . كيف انحف هو سؤال جد بسيط و الإجابة عنه أبسط . فقط قلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم و سيبدأ جسم في حرق الدهون الزائدة .

Add Comment