مجلة حوامل

أقوى تمارين البطن للحصول على سكس باك مدهشة في وقت قصير

تعتبر عضلات البطن أو سكس باك من أكثر العضلات في جسم الرجل بحيث تلقى إنتباها كبيرا من طرف الجميع و ذالك لصعوبة الحصول عليها ، لذلك فكل من يملك عضلات البطن مفتولة هذا يدل على مدى إهتمام ذلك الشخص برشاقته .
لذلك إذا كنت طالما ما تحلم بالحصول على عضلات البطن مفتولة و سكس باك منحوثة مثل الأبطال ، فتابع معنا هذه المقالة.

 

كيفية الحصول على عضلات البطن مفتولة

 

 

التغذية

من الأشياء التي يجهلها الكثير من الأشخاص الذي يطمحون إلى الحصول على عضلات البطن أو سكس باك ، هي أن هذه العضلات تصنع في المطبخ وليس في الصالة الرياضية . و هذا يعني أنه لا يهم كم تتمرن عضلات البطن من مرة في المنزل ، فإنك لن تحصل على عضلات البطن قوية إذا كانت تغذيتك سيئة ، لهذا أول ما يجب عليك القيام به للحصول على عضلات بطن قوية هو الحرص على تناول أطعمة صحية و غنية بالبروتينات . و الإبتعاد كل البعد عن الدهون المشبعة وكل ما هو مقلي في الزيت و كذلك المشروبات الغازية.

 

أقوى تمارين عضلات البطن

الآن وبعد أن أشرنا إلى أهمية التغذية في الحصول على عضلات البطن المفتولة و سكس باك، ننتقل الآن إلى أقوى التمارين التي ستساعدك على الحصول على سكس باك قوية جدا.

 

Spiderman press-up

يعتبر هذا التمرين من أقوى تمارين عضلات البطن الجانبية و كذلك الأوبليكس.
كل ما عليك هو أن تضع يديك على الأرض و كأنك ستقوم بتمرين الضغط ، و حاول رفع ركبتك اليمنى إلى تلامس كوعك الأيمن ، ثم قم بنفس الحركة بالجهة اليسرى . أدي 4 مجموعات و 12 إلى 15 تكرار.

 

Hanging leg raises

 

 

يعتبر هذا التمرين من أقوى تمارين عضلات البطن السفلية و التي تشكل مشكلة للعديد من الأشخاص و ذلك راجع لكونها المكان الذي تتمركز فيه الدهنيات مما يجعل من الصعب التخلص منها ، ولكن هذا التمرين جد فعال في تقوية العضلات السفلية للبطن و سيساعدك بشكل كبير على الحصول على سكس باك قوية التي لطالما حلمت بها .
كل ما عليك عو التدلي من على البار و القيام برفع قدميك إلى أن تلامس البار .و إن وجدت صعوبة في ذلك فقط قم برفع ركبك إلى أقصى درجة . أدي 4 مجموعات و 12 إلى 15 تكرار.

 

Oblique crunch

لا تكتمل جمالية سكس باك أو عضلات البطن دون الأوبليكس وهي تلك الخطوط الجانبية و التي تجعلك تبدو قويا و جذابا جدا . ويعتبر هذا من أقوى التمارين التي تستهدف تلك المنطقة . قم بالإستلقاء على ضهرك و ثني ركبك بعض الشيئ ، الأن حاول أن تلامس ركبتك اليسرى بكوعك الأيمن. أدي 3 مجموعات و 12 تكرار لكل جهة .

 

 

لا يمكننا أن نتكلم عن تقوية عضلات البطن دون أن نذكر واحد من أقوى و أشهر التمارين الرياضية لعضلات البطن ، فالكل يقوم بهذا التمرين . كل ما عليك هو الإستلقاء على ضهرك و ثني ركبك و وضع يديك وراء رأسك و محاولة الصعود بالجزء العلوي من جسمك ، ولكن قم بالعملية ببطئ و تحكم حتى تستهدف عضلات البطن بشكل أقوى .

 

 

 

يعتبر هذا التمرين مثل التمرين الذي ذكرناه آنفا ، إلا أن هذا التمرين يعتبر النسخة الأسهل منه ، كل ما عليك هو الإستلقاء على الأرض و محاولة رفع ساقيك عاليا دون أن تحرك رأسك ، وهذا التمرين يستهدف العضلات السفلية للبطن و يقوي سكس باك بشكل مدهش .

 

Side planks

سكس باك

من أقوى تمارين البطن الجانبية والتي ستساعك على إعطائك شكل حرف (V) . قم بالإستلقاء على جانبك و رفع جسدك فوق الأرض بحيث تضع كوعك و قدميك فقط . حاول الحفاض على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية لكل جهة مع إطالة المدة مع الوقت .

 

كانت هذه بعض من النصائح و التعليمات لتقوية عضلات البطن و الحصول على سكس باك قوية . ولكن كما أسلفنا فللحصول على عضلات قوية يجب المزج بين الرياضة و كذلك التغذية ، فالتمارين وحدها لن تكفي ، لذلك حاول أن تهتم بتغذيتك كذلك حتى تحصل على النتيجة التي ترجوها .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.