مجلة حوامل

نضام وجبات كيتو دايت و برنامج وجبات لفقدان 5 كيلو في الأسبوع

نضام وجبات كيتو دايت : إذا كنت تبحث عن طرق لتخفيف الوزن و التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، فولابد أنك سمعت عن نضام كيتو دايت من قبل . يعتبر الكيتو دايت واحدة من أشهر الحميات الغذائية في العالم و أكثرها إتباعا ، و ذلك لإختلافها عن باقي أنواع الحميات الأخرى . يقوم نضام كيتو دايت على إستهلاك كمية مهمة من السعرات الحرارية اليومية من الدهنيات الصحية و التقليل بشكل كبير من تناول الكاربوهدرات و هذا يختلف تماما عن باقي الحميات الأخرى ، ولكن هذا الإختلاف ما يجعل من حمية الكيتو ناجحة ولا تساعد فقط على خسارة الوزن بل كذلك على الحماية من مجموعة كبيرة من الأمراض . تابعو معنا للتعرفو أكثر على حمية الكيتو و كذلك على نمودج نضام وجبات كيتو دايت.

نضام وجبات كيتو دايت تعريفه و ندومج لأسبوع من الوجبات

 

وجبات كيتو دايت

 

أساسيات نضام وجبات كيتو دايت

تقوم فكرة نضام كيتو دايت على التقليل من نسبة الكاربوهدرات المستهلكة في اليوم إلى 50غرام في اليوم وتعويضها بالدهنيات الصحية تصل إلى 75% من إحتياجك اليومي للسعرات الحرارية ، و حوالي 20% من البروتينات .
عند إتباعك للكيتو دايت فإنك تقوم بإرغام جسمك على الإعتماد على الدهنيات الزائدة و المخزنة في الجسم كمصدر بديل للطاقة بدل الكاربوهدرات و السكريات و هذا عن طريق الكيتونات وهي عبارة عن جزئيات تفرز في الكبد وهي ما ترغم الجسم على إستعمال الدهون كمصدر أولي للطاقة .
وعلى الرغم من أن الكل ينصح بالإبتعاد عن تناول الدهنيات من أجل حرق الدهون ، إلى أنه هنالك العديد من الأبحاث التي تمت على الكيتو دايت أكدت فعاليتها في حرق الدهون و كذلك الحفاض على الصحة و الحماية من العديد من الأمراض. (1)

 

وجبات صديقة في نضام وجبات كيتو دايت

 

وجبات صديقة في نضام وجبات كيتو دايت

عند إتباعك لحمية الكيتو هذه بعض من الأطعمة التي يجب عليك التركيز عليها في حميتك الغذائية للحصول على نتائج جيدة:

  • البيض: ركز على تناول البيض الطبيعي .
  • الدواجن: الدجاج و الديك الرومي فهي غنية بالبروتينات .
  • اللحوم : اللحوم الحمراء و شرائح لحم البقر .
  • الأسماك : ركز على تناول الأسماك الغنية بالدهون مثل السلمون و الرنجة والماكريل.
  • منتجات الألبان : حاول تناول منتجات الألبان الكاملة الدسم من الحليب و اليوغورت و الزبادي.
  • الجبن : مثل الشيدر و الموزريلا و كذلك جبنة الماعز.
  • زبدة الجوز : مثل زبدة الفول السوداني و اللوز و الفستق فهي ضرورية في نضام وجبات كيتو دايت
  • الخضروات : في نضام وجبات كيتو دايت يجب التركيز على الخضراوات مثل البروكلي و الفلفل الحلو و الطماطم الفطر.

وجبات يجب تجنبها في نضام وجبات كيتو دايت

على العموم القاعدة تقول أنه عند إتباعك لنضام كيتو دايت فأي طعام غني بالكاربوهدرات يجب عليك تجنبه بصفة نهائية وهذه قائمة بأهمها:

  • الخبز: يجب تجنب جميع أنواع الخبز و الكيك.
  • السكريات : نضام كيتو دايت يمنع منعا كليا تناول السكريات مثل الأيس كريم و المشروبات الغازية و الحلويات و العسل ، و ذلك لأنه لن تمكنك من الحصول على النتائج التي كنت تطمح إليها .
  • المعجنات : تعتبر المعجنات من وجبات كيتو دايت التي يجب عليك الإبتعاد عليها كونها تحتوي على كميات كبيرة من الكاربوهدرات .
  • الحبوب: مثل رقائق الإفطار و الشوفان وما إلى ذلك لأنها غنية بالكاربوهدرات.
  • الخضراوات : في نضام الكيتو دايت هنالك مجموعة من الخضراوات التي يجب عليك الإبتعاد عن تناولها مثل البطاطس و البزلاء و القرع و الذرة .
  • الفواكه: العنب و الموز و الأناناس كل هذه يجب تجنبها من وجبات كيتو دايت .

 

وجبات كيتو دايت لمدة أسبوع

وجبات كيتو دايت لمدة أسبوع

هذا نمودج لإسبوع كامل من إتباع نضام كيتو دايت لحرق الدهون ، وكل الوجبات هنا لا تتجاوز كمية الكاربوهدرات فيها 50 غراما.

  1. وجبات كيتو دايت الإثنين
    الفطور: بيضتان مقليتان في الزبدة مع بعض الخضراوات الخضراء مثل الفلفل الحلو.
    الغذاء: بعض من لحم العجل المفروم و الجبنة و حبة أفوكادو و بعض من الفطر .
    العشاء: شرائح من الديك الرومي مطهوة بزيت جوز الهند مع بعض من الفاصولياء الخضراء .
  2. نظام كيتو دايت الثلاثاء
    الفطور: أومليط مع بعض من الفطر
    الغذاء: سلطة التونة مع الخضار و الخص.
    العشاء: دجاج مشوي مع الكريما و البروكولي.
  3. نظام كيتو دايت الأربعاء
    الفطور: الفلفل الحلو محشو وبالجبن و البيض في الفرن.
    الغذاء: سلطة مع الجبن والأفوكادو و البيض .
    العشاء: سمك السلمون المشوي و السبانخ وزيت جوز الهند.
  4. نظام كيتو دايت الخميس
    الفطور: زبادي كامل الدسم مع بعد الجرنولا.
    الغذاء: اللحم المشوي مع القرنبيط و والأفوكادو و الجبن .
    العشاء: اللحم المفروم مع و الجبن و البروكولي.
  5. نظام كيتو دايت الجمعة
    الفطور : الأفوكادو و البيض
    الغذاء : سلطة سيزار مع شرائح الدجاج.
    العشاء : الديك الرومي مع الخضراوات.
  6. وجبات كيتو دايت السبت
    الفطور : شرائح القرنبيط على شكل خبز مع الجبن و الأفوكادو .
    الغذاء : برغر السلمون مع صلصة البيسطو.
    العشاء: كرات اللحم المفروم مع معجنات الكوسة و الجبن .
  7. وجبات كيتو دايت الأحد
    الفطور: حليب جوز الهند مع بذور الشيا و عين الجمل
    الغذاء: سلطة خضراء مع البيض المسلوق و الدجاج الرومي و الجبن.
    العشاء : الدجاج مع صلصة الكيري.

كان هذا نمودج بسيط على نظام كيتو دايت ، وكما تلاحضون فإن الوجبات مختلفة و تتميز بإحتوائها على مجموعة مختلفة من الأطعمة المتنوعة ولا تقتصر على نوع واحد فقط . ولكن الأهم في إتباع وجبات كيتو دايت وهو الحرص على تناول 50 غرام من الكاربوهدرات فقط في اليوم و ذلك حتى ترغم جسمك على إستعمال الدهنيات كمصدر للطاقة .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.